خبریں

کیا آپ کو ورزش کرتے وقت کلائی بند باندھنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر بھاری وزن کی تربیت میں؟کیا آپ نے کبھی اس مسئلے کا سامنا کیا ہے، فٹنس سے محبت کرنے والے دوست؟

کلائی کی چوٹ کی وجوہات

کلائی کا جوڑ دراصل ان جوڑوں میں سے ایک ہے جو انسانی جسم میں آسانی سے زخمی ہوتے ہیں۔تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ فٹنس میں 60 فیصد تناؤ کی چوٹیں کلائی میں ہوتی ہیں۔کلائی کا جوڑ بازو کی دو ہڈیوں سے شروع ہوتا ہے، یعنی رداس اور النا، اور یہ کلائی کی آٹھ بے قاعدہ شکل کی ہڈیوں پر مشتمل ہوتا ہے، جو لڑکھڑاتے ہوئے ligaments سے ڈھکی ہوتی ہیں۔ان کے تعاون سے کلائی کے جوڑ کی لچکدار حرکت کا احساس ہوتا ہے۔ہمارے تقریباً تمام اعمال کو کلائی کے جوڑ کے عمل کے تحت مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔لیکن یہ خاص طور پر کلائی کی مضبوط لچک کی وجہ سے ہے، نسبتاً بولنا، استحکام زیادہ مضبوط نہیں ہے، اور ورزش کے دوران اسے نقصان پہنچانا آسان ہے۔مزید یہ کہ کلائی کے جوڑ میں پیچیدہ ساخت، متنوع حرکات اور ضرورت سے زیادہ دباؤ ہوتا ہے، جس سے کلائی کے جوڑ میں تناؤ اور چوٹ کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

فٹنس میں، غلط کرنسی، نامناسب مشقت، ناکافی کلائی کی طاقت اور دیگر وجوہات کلائی میں درد اور یہاں تک کہ کلائی کی چوٹ کا باعث بن سکتی ہیں۔مثال کے طور پر، جب ہم چھینتے ہیں، تو پچھلی کارپل کے مسلز اور کنڈرا کو بنیادی طور پر ہم آہنگی اور طاقت کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔جب باربل کا وزن بہت زیادہ ہو، اور کلائی کے جوڑ کی آگے کی توسیع اور کہنی کے جوڑ کا آگے کا دھکا باربل کے وزن سے درکار قوت تک نہیں پہنچ سکتا، تو کلائی کو نقصان پہنچانا آسان ہے۔سنگین صورتوں میں، یہ کلائی اور آس پاس کے پٹھوں کے ٹشو، کنڈرا اور ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ورزش کرتے وقت کلائی کے محافظ پہنیں، خاص طور پر بھاری تربیت میں۔اس وقت، کلائی ایک بہت بڑا بوجھ برداشت کرے گا، اور کلائی گارڈ ہمیں مقررہ مدد فراہم کر سکتا ہے، استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے، اور کلائی کی چوٹ کے خطرے کو روکنے اور کم کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، اگر فٹنس کے عمل کے دوران کلائی میں تکلیف ہوتی ہے، تو ہمیں تربیت جاری رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور ہمیں فوری طور پر فٹنس کو روکنے کی ضرورت ہے۔صورتحال سنگین ہے، اور آپ کو وقت پر ہسپتال جانے کی ضرورت ہے۔

کلائی کی چوٹ کو کیسے روکا جائے۔

کلائی کی چوٹ کو روکنے اور کم کرنے کے لیے، ہم کیا کر سکتے ہیں؟

1. کلائی کی طاقت کو ورزش کریں۔
ایسا کرنے کا پہلا کام کلائی کی طاقت کی تربیت اور کلائی کی طاقت کو مضبوط کرنا ہے۔یہ نہ صرف کھیلوں کی چوٹوں کو روک سکتا ہے بلکہ فٹنس ٹریننگ میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔

2. گرم کریں اور اچھی طرح کھینچیں۔
بہت سے معاملات میں، فٹنس کے دوران کلائی کی چوٹ ناکافی وارم اپ کی وجہ سے ہوتی ہے۔آپ فٹنس سے پہلے گرم ہو سکتے ہیں، جوڑوں کی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور جوڑوں کی چوٹ کو کم کرنے اور روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔تندرستی کے بعد، ہمیں آرام اور کھینچنا بھی چاہیے، جس سے ہمیں تھکاوٹ کو مؤثر طریقے سے دور کرنے، ہمارے جسم کو صحت یاب ہونے اور تناؤ سے بچنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ایک ہی وقت میں، ہمیں ضرورت سے زیادہ ورزش یا ضرورت سے زیادہ شدت سے بھی گریز کرنا چاہیے، اپنی ورزش کی فریکوئنسی کو معقول طریقے سے ترتیب دینا چاہیے، اور کلائی کو اوورلوڈ نہیں کرنا چاہیے۔

3. صحیح تربیتی کرنسی میں مہارت حاصل کریں۔
کلائی پر ضرورت سے زیادہ عمودی دباؤ اور غلط تناؤ کا زاویہ فٹنس کے دوران کلائی کی چوٹ کی بنیادی وجوہات ہیں، جو عام طور پر غلط تربیتی کرنسی کی وجہ سے ہوتی ہے۔لہذا، صحیح تربیتی کرنسی میں مہارت حاصل کرنا ضروری ہے۔اہل دوست، خاص طور پر نوواردوں کو، کوچز کی رہنمائی میں فٹنس کی تربیت ضرور کرنی چاہیے۔اس کے علاوہ مرحلہ وار تربیت پر توجہ دیں، آنکھیں بند کرکے رقم نہ بڑھائیں، جو ہو سکے کریں، تاکہ چوٹ سے بچ سکیں۔

4. حفاظتی سامان پہنیں۔
آخر میں، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، آپ تربیت کے دوران حفاظتی سامان پہن سکتے ہیں، خاص طور پر بھاری وزن کی تربیت کے دوران، جو کلائی کے استحکام کو برقرار رکھنے اور چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔دوہری پٹیوں کے ساتھ کلائی کے سپورٹ کو مضبوط کرنے والے بینڈ کا استعمال اپنی مرضی سے تنگی کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے، کلائی کے جوڑ کو سہارا دے سکتا ہے اور ضرورت سے زیادہ یا نامناسب بوجھ کو کم کر سکتا ہے۔کیا آپ کے دوست ہیں جو فٹنس پسند کرتے ہیں؟حفاظت پر توجہ دیں اور اپنی حفاظت کریں۔