خبریں

دوڑنا سب سے زیادہ استعمال ہونے والی جسمانی مشقوں میں سے ایک ہے۔ہر کوئی اپنی صورت حال کے مطابق رفتار، فاصلے اور دوڑنے کے راستے پر عبور حاصل کر سکتا ہے۔

دوڑنے کے بہت سے فوائد ہیں: وزن اور شکل کم کرنا، جوانی کو ہمیشہ کے لیے برقرار رکھنا، قلبی افعال کو بڑھانا اور نیند کے معیار کو بہتر بنانا۔بلاشبہ، غلط چلانے کے بھی کچھ نقصانات ہیں۔بار بار کھیلوں کی وجہ سے چوٹیں آتی ہیں، اور ٹخنے یا گھٹنے اکثر پہلے شکار ہوتے ہیں۔

آج کل، بہت سے لوگ ٹریڈمل پر دوڑنے کے خواہشمند ہیں، جو آسانی سے گھٹنے کے لباس کا باعث بن سکتے ہیں۔"رننگ گھٹنے" کا مطلب ہے کہ دوڑنے کے عمل میں، پاؤں اور زمین کے درمیان بار بار رابطے کی وجہ سے، گھٹنے کے جوڑ کو نہ صرف وزن کا دباؤ برداشت کرنا چاہیے، بلکہ زمین سے ہونے والے اثرات کو بھی کم کرنا چاہیے۔اگر تیاری ناکافی ہے تو، گھٹنے میں کھیلوں کی چوٹ کا سبب بننا آسان ہے۔

کچھ لوگ عام اوقات میں زیادہ ورزش نہیں کرتے۔ویک اینڈ پر، وہ سنک کے ساتھ بھاگنا شروع کر دیتے ہیں، جس کی وجہ سے کھیلوں میں چوٹ لگنا بھی آسان ہوتا ہے، جسے طبی لحاظ سے "ویک اینڈ ایتھلیٹ بیماری" کہا جاتا ہے۔دوڑتے وقت گھٹنے کو ران سے کمر تک اصل پوزیشن پر اٹھانا چاہیے۔بہت لمبا قدم آسانی سے لگمنٹ کو نقصان پہنچائے گا۔

دوڑنا بھی شخص سے دوسرے میں مختلف ہونا چاہیے۔بوڑھے لوگوں کو کچھ کھیلوں کا انتخاب کرنا چاہیے جس میں تھوڑی مخالفت اور شدت ہو، جیسے کہ پیدل چلنا، دوڑنے کے لیے۔دوڑنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ گرم ہو جائیں اور کچھ حفاظتی تدابیر اختیار کریں، جیسےگھٹنے پیڈاورکلائی پیڈ.ایک بار جب آپ ورزش کے دوران بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے۔واضح چوٹ کی صورت میں، ایک مقررہ پوزیشن رکھنے کی کوشش کریں، ہنگامی علاج کے لیے کولڈ کمپریس اور دیگر اقدامات کریں، اور بروقت طبی علاج حاصل کریں۔